No mais recente episódio do Guia Cast, recebemos a Dra. Alessandra Ferrarese, médica especialista em saúde mental e neurociências, para um bate-papo esclarecedor sobre a prevenção da demência, um tema de grande relevância para a saúde pública global.
Durante a entrevista, a Dra. Alessandra compartilhou informações valiosas sobre como hábitos saudáveis podem proteger o cérebro e reduzir os riscos de doenças como Alzheimer e outras formas de demência.
Com uma abordagem leve e acessível, a especialista explicou os fatores de risco e as práticas diárias que podem ajudar a manter o cérebro saudável ao longo dos anos.
A demência é um conjunto de sintomas caracterizados pela diminuição das funções cognitivas como memória, raciocínio e capacidade de resolver problemas. Essas alterações afetam significativamente a vida diária e a independência do indivíduo.
Entre as formas mais comuns de demência, o Alzheimer é a mais conhecida, mas existem outras condições, como a demência vascular, que também afetam a qualidade de vida das pessoas.
Dra. Alessandra explicou que, embora a demência seja mais comum em idosos, fatores como genética, hábitos de vida e saúde vascular têm grande impacto no risco de desenvolvimento da doença.
Durante o episódio, a Dra. Alessandra destacou os principais fatores de risco para o desenvolvimento de demência, que incluem:
idade avançada
histórico familiar de demência
doenças crônicas, como diabetes e hipertensão
tabagismo e consumo excessivo de álcool
sedentarismo
obesidade e alimentação inadequada
Ela também explicou os sinais iniciais que podem indicar a presença de demência:
perda de memória frequente, especialmente de eventos recentes
dificuldades para realizar tarefas diárias
desorientação no tempo e no espaço
mudanças de humor e comportamento
dificuldades de comunicação
“Quando percebemos esses sinais de forma gradual, é fundamental procurar um especialista para um diagnóstico precoce e iniciar o tratamento o quanto antes”, enfatizou a médica.
A prevenção da demência começa com hábitos saudáveis que devem ser adotados desde cedo. Dra. Alessandra compartilhou com os ouvintes práticas simples, mas poderosas, para proteger o cérebro e melhorar a saúde cognitivaao longo da vida.
O exercício físico é um dos fatores mais importantes para a saúde do cérebro. Estudos mostram que atividade físicaregular melhora a circulação sanguínea cerebral, estimula o crescimento de novas células nervosas e reduz o risco de doenças cardiovasculares, que também afetam a função cognitiva.
A alimentação saudável tem um papel vital na saúde cerebral. A Dra. Alessandra recomendou:
Alimentos ricos em antioxidantes (frutas e vegetais)
Ácidos graxos ômega-3 (presentes em peixes como salmão e sardinha)
Alimentos ricos em fibras (grãos integrais e legumes)
Evitar gorduras saturadas e excesso de açúcares
Esses alimentos ajudam a proteger as células cerebrais e a reduzir inflamações que podem prejudicar a saúde cognitiva.
Assim como o corpo, o cérebro também precisa ser exercitado. A Dra. Alessandra recomendou atividades que estimulem o cérebro, como:
leitura
jogos de memória
resolução de quebra-cabeças
aprender uma nova língua ou habilidade
Essas atividades aumentam a plasticidade cerebral e podem ajudar a manter a mente afiada por mais tempo.
Manter uma vida social ativa é fundamental para a saúde mental. Interagir com amigos, familiares e a comunidade estimula a mente e ajuda a reduzir o risco de depressão, que é um fator de risco para a demência.
O estresse crônico pode prejudicar o cérebro e aumentar a probabilidade de desenvolver doenças cognitivas. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga, respiração profunda e atividades ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse e proteger a saúde cerebral.
A Dra. Alessandra também enfatizou a importância de um sono de qualidade. O sono é essencial para a recuperação do cérebro, consolidando memórias e eliminando toxinas que se acumulam durante o dia. A privação crônica de sono pode aumentar o risco de demência, especialmente o Alzheimer.
O episódio com Dra. Alessandra Ferrarese trouxe um olhar aprofundado sobre a prevenção da demência e como pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na saúde cerebral.
A chave para prevenir a demência está em começar cedo, adotar hábitos saudáveis e manter a mente ativa e bem-cuidada ao longo de toda a vida.
Se você está em busca de mais informações sobre como melhorar a saúde do seu cérebro, ou se deseja agendar uma consulta com um especialista, ouça o episódio completo com a Dra. Alessandra Ferrarese no Guia Cast, disponível no YouTube e no site do Guia Saúde.
Médica, geriatra titulada pela SBGG, membro da comissão científica da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia na gestão atual e mestranda em Ciências Médicas pela UERJ. E o meu objetivo é ajudar todas as pessoas a envelhecer com mais saúde, funcionalidade e qualidade de vida.
