No mundo da musculação, existe um mito que persiste há muito tempo: a crença de que os treinos devem ser adaptados de acordo com cada biótipo físico. No entanto, é fundamental desmistificar essa ideia e entender que o caminho para o sucesso na musculação é mais simples do que parece.
Entenda mais sobre a importância do treinamento personalizado para diferentes biótipos com foco na hipertrofia a seguir.
Personal Trainer Maringá: Quais São os Principais Biótipos Físicos? - Treinamento para diferentes biótipos Maringá
Quando nascemos, trazemos diversas características biológicas que determinam como será a nossa composição física. Essas características são conhecidas como biótipo corporal.
De modo geral, podemos dizer que o biótipo é uma herança genética e varia de pessoa para pessoa. Os principais biótipos são:
- Ectomorfo: Os ectomorfos são conhecidos por sua estrutura magra e dificuldade em ganhar massa muscular. Isso se justifica pelo rápido metabolismo desses indivíduos, gerando assim desafios na construção de volume muscular.
- Mesomorfo: Os mesomorfos são tidos como pessoas com genética favorável para o ganho de massa muscular e a definição física. Eles tendem a responder rapidamente ao treinamento de força e podem alcançar uma aparência muscular com relativa facilidade.
- Endomorfo: Os endomorfos têm uma tendência a acumular gordura corporal, o que pode dificultar a definição muscular. No entanto, pessoas com esse biótipo têm uma base sólida para ganhar massa muscular.
Personal Trainer Maringá: O Papel da Hipertrofia em Cada Biótipo - Treinamento para diferentes biótipos Maringá
Em primeiro lugar, é essencial compreender o processo de hipertrofia, que é o crescimento muscular. A hipertrofia é induzida por um processo chamado mecanotransdução, que ocorre quando submetemos nossos músculos a uma sobrecarga significativa, geralmente na faixa de cerca de 70% de uma repetição máxima (1RM). É esse estresse colocado nos músculos que desencadeia o crescimento.
A grande questão em relação ao treinamento de hipertrofia para diferentes biótipos surge quando alguém magro que deseja ganhar músculo passa a ser submetido a um treinamento de "baixo volume", enquanto alguém com excesso de peso é direcionado para um treinamento de "alto volume" para perder peso.
Essa é uma abordagem que carece de uma base científica sólida. Cada pessoa é única, com uma combinação única de genética, metabolismo, alimentação e dedicação pessoal. Logo, o progresso no treinamento dependerá desses fatores e não apenas do biótipo determinante.
Personal Trainer Maringá: Treinamento Personalizado para Cada Indivíduo - Treinamento para diferentes biótipos Maringá
A fim de alcançar resultados de hipertrofia na musculação, é fundamental que o treinamento seja planejado por um bom Personal Trainer, visando não apenas as características de cada biótipo, mas sim com base nas características individuais de cada pessoa.
Embora a chave para hipertrofia esteja na progressão de cargas, técnica adequada e, acima de tudo, consistência, não existe uma receita única para todos. Logo, se você busca por bons resultados na musculação, seja você magro, com excesso de peso ou em qualquer ponto intermediário, o caminho para o sucesso é executar um plano de treinamento individualizado.
Personal Trainer Maringá: Como iniciar a prática de atividade física bem orientado? - Treinamento para diferentes biótipos Maringá
Meu nome é Kevin Tamanaha, formado em Educação Física pela Unicesumar, Personal Trainer e fisiculturista premiado. Venho utilizando toda a minha experiência para ajudar atletas e pessoas comuns, que desejam aprimorar suas técnicas de treinamento e os resultados obtidos através da musculação.
Trabalho com a elaboração de treinos individualizados, voltados para os objetivos de cada aluno e com base nas suas limitações, utilizando sempre as principais técnicas de hipertrofia, para garantir que você esteja realizando os exercícios de forma segura e eficaz, alcançando os seus objetivos muito antes do esperado.
Entre em contato e conheça mais sobre o meu trabalho.
