Emagrecer está entre os principais objetivos daqueles que ingressam na prática de alguma atividade física. No entanto, muitas dessas pessoas ficam em dúvida se estão realizando, de fato, o melhor treino ou os melhores exercícios para emagrecer, afinal, existe uma variedade de atividades físicas que podem ajudar no processo de emagrecimento.
Personal Trainer Maringá: Qual o melhor exercício para quem deseja emagrecer? - Treinamento com foco em emagrecimento Maringá
De acordo com a ciência, não existe um exercício em específico que seja melhor para promover o emagrecimento. Quando uma pessoa deseja perder peso e medidas, é importante que a mesma entenda que a chave desse processo está no déficit calórico, ou seja, o indivíduo deve gastar mais calorias do que consome. E a atividade física entra nesse processo como uma das principais ferramentas para impulsionar o gasto energético, acelerando o processo de perda de gordura corporal.
Nesse sentido, fica claro que todos os exercícios aeróbicos possuem o potencial de queimar a mesma quantidade de gordura, desde que seja mantida uma boa frequência cardíaca durante toda a atividade.
Um estudo, publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, analisou 32 mulheres com sobrepeso durante 24 semanas, as quais foram divididas em dois grupos: um dos grupos realizou treinos de alto impacto durante esse período, com foco em treinos intervalados de alta intensidade (HIT), como agachamentos com saltos, burpees entre outros, enquanto o outro grupo desempenhou atividades de baixo impacto, as quais combinavam treino de força com cardio de baixo impacto.
Após as 24 semanas, os pesquisadores envolvidos no estudo constataram que ambos os grupos de mulheres perderam peso e melhoraram seu condicionamento físico, de modo geral. Mas as mulheres que participaram do grupo de treinamento de alta intensidade perderam mais massa gorda, gordura e peso corporal quando comparadas ao outro grupo.
Personal Trainer Maringá: Controlar a frequência cardíaca durante os exercícios aeróbicos é a chave para o emagrecimento - Treinamento com foco em emagrecimento Maringá
Conforme expliquei no tópico anterior, pessoas que desejam emagrecer devem investir em déficit calórico, atividade física aeróbica e treinamento de alta intensidade, que sustente um nível de batimento cardíaco moderado a intenso. A grande questão é que nem sempre uma atividade que se mostra intensa para um determinado indivíduo será intensa para outro.
Os Treinos de Alta Intensidade, os chamado treino HIT (High Intensity Training), são muito utilizados por Personal Trainers em treinamentos voltados para o emagrecimento e que utilizam a musculação como potencializador do processo de emagrecimento, fazendo com que os exercícios de força sejam praticados até que o indivíduo alcance a exaustão máxima possível.
Personal Trainer Maringá: Exercícios para emagrecer podem ser potencializados com a musculação - Treinamento com foco em emagrecimento Maringá
Conciliar a prática de atividades aeróbicas com a musculação ajuda a potencializar ainda mais o processo de emagrecimento, já que o pico de energia utilizado nos exercícios de musculação ajuda a promover um maior gasto energético, além de desenvolver a musculatura. E quanto mais músculos uma pessoa possui, menor será o percentual de gordura que ela possui.
Após o treino, podemos utilizar o aeróbico para promover um maior gasto calórico, sendo indicada uma frequência de, pelo menos, três vezes na semana para prática de exercícios aeróbicos, com a duração média de 1h.
Personal Trainer Maringá: Treinos intervalados e variação dos exercícios aeróbicos - Treinamento com foco em emagrecimento Maringá
Para pessoas que buscam iniciar um programa de treinamento com foco no emagrecimento, exercícios aeróbicos contínuos ou de longa duração, como corrida, caminhada, esteira, bicicleta ergométrica, dança, entre outros podem ser indicados, pois além de estimular o metabolismo e a queima de gordura, eles também são importantes para fortalecer o pulmão, o coração e aumentar resistência do indivíduo. Entretanto, o nosso corpo tende a se adaptar aos estímulos contínuos que damos a ele, diminuindo assim a queima de gordura. E para que essa queima continue, devemos aplicar novos estímulos a ele.
Portanto, o mais indicado é seguir um plano de treinamento intervalado, elaborado por um Personal Trainer, com variação de exercícios, ajustando o volume de treino e as cargas, de modo a promover o desenvolvimento e o aumento da musculatura. Quanto mais desenvolvidos forem os músculos, mais energia eles vão consumir, até mesmo para realizar atividades simples do dia a dia, contribuindo para a perda de gordura corporal.
Personal Trainer Maringá: Como montar um bom treino com foco no emagrecimento e perda de gordura? - Treinamento com foco em emagrecimento Maringá
Meu nome é Kevin Tamanaha, formado em Educação Física pela Unicesumar, Personal Trainer e fisiculturista premiado. Venho utilizando toda a minha experiência para ajudar atletas e pessoas comuns, que desejam aprimorar suas técnicas de treinamento e os resultados obtidos através da musculação.
Trabalho com a elaboração de treinos individualizados, voltados para os objetivos de cada aluno e com base nas suas limitações, utilizando sempre as principais técnicas de hipertrofia, para garantir que você esteja realizando os exercícios de forma segura e eficaz, alcançando os seus objetivos muito antes do esperado.
Entre em contato e conheça mais sobre o meu trabalho.
