Perder peso é um desejo de quase 90% da sociedade, seja por estética ou qualidade de vida. Independente da motivação, muitas pessoas deixam de lado a saúde em busca de quilos a menos na balança. E com o verão por perto, esse cenário só aumenta.
Para quem deseja perder peso sem abrir mão da sua saúde, separei algumas dicas de ouro para vocês ficarem de olho:
Não abra mão do café da manhã
Pular refeições não ajudará na perda de peso, apenas te prejudicará já que você vai descontar a fome em lanches com carboidratos e no almoço para te saciar.
Invista em substituições inteligentes
Procure trocar carnes gordas pelas magras, mas que não sejam fritas, assim como, troque os queijos amarelos pelos brancos, pois possuem menos gordura. Troque o açúcar pelo adoçante, sem exagerar.
Beba bastante líquido
Certamente, essa dica não iria faltar, é fundamental hidratar o organismo e também evitar que ele confunda sede com fome.
Inicie as refeições com saladas
As saladas são ótimas para saciar mais facilmente, pois possuem fibras em abundância, por isso, comece com elas.
Troque frituras por alimentos cozidos
Prefira sempre as versões cozidas, assadas ou grelhadas dos alimentos.
Substitua os doces pelas frutas
Não consegue viver sem doce? Hum…a dica é deixá-los para os finais de semana, em pouca quantidade, claro, e tenta substituir ao máximo os doces por frutas. Invista em banana assada com canela, sala de frutas, bananas passa, uvas passa, entre outras que podem lha ajudar a ficar longe dos doces.
Pratique exercícios
Por fim, mas nem por isso a dica menos importante, na verdade, é muito pelo contrário, é fundamental praticar exercícios físicos, nem que seja uma caminhada em ritmo acelerado, certamente, sem aumentar a ingestão de calorias. É matemática, para perder peso, é preciso haver mais gasto do que consumo.
Dr. Bruno Lima l Nutrólogo
