Entenda porque uma boa noite de sono pode diminuir as dores da fibromialgia
Entenda a importância de manter uma rotina de sono, especialmente para pessoas que sofrem com as dores da fibromialgia.
Quem sofre com dores crônicas e fibromialgia sabe o quanto essas doenças atrapalham a realização de tarefas básicas do cotidiano. Além da dificuldade de cair no sono, acordar durante a noite é recorrente, além de o sono ser agitado, superficial e curto. Assim, ele não é restaurador e, junto com o cansaço, se tornam fatores que contribuem para uma má qualidade de vida.
Um sono profundo pode representar uma compensação para a dor crônica que afeta os pacientes com fibromialgia. Isso quer dizer que quem tem o sono mais profundo, provavelmente experimentará dores com menor intensidade. O contrário também é verdade, ou seja, um sono ruim pode piorar a intensidade das dores no dia seguinte.
Dicas para melhorar o sono:
Várias são as técnicas sugeridas, desde música suave, leitura, banho quente, aromas, exercícios de relaxamento. É importante também dormir e acordar em horários regulares, preferencialmente acompanhando a luz solar, favorecendo o ciclo biológico.
- Durma em um ambiente confortável;
- Estabeleça uma rotina para dormir melhor;
- Tenha horário para dormir e fique atentos às suas refeições, procure jantar de duas a três horas antes de dormir;
- Evite sonecas longas durante o dia;
- Use técnicas de relaxamento;
- Não faça uso de cafeína, tabaco ou álcool durante a noite.
Confira se há efeitos colaterais dos remédios
As pessoas que convivem com as dores da fibromialgia precisam tomar uma série de medicamentos. Existem alguns remédios que causam insônia, por isso é importante o paciente observar os medicamentos que está tomando e, caso apresente dificuldade para dormir, deve conversar a respeito com seu médico.
Fitoterapia
Alguns fitoterápicos como melissa, passiflora incarnata e mulungu podem ser um aliado ao sono reparador, mas cuidado! Não use substâncias sem prescrição de um profissional de saúde.
